ぐっすり眠る環境はどうしたらいいの？

Q1　恋に仕事に忙しく、睡眠時間を短縮しがちな毎日。快適な睡眠をキープした　　いもの。どうすれば、ぐっすり眠れるの?

A1　「体内時計をリセットするためにも朝日を浴びる習慣をつけてください。就寝時はペットやぬいぐるみ　　　を抱いて眠るのもおすすめ。慣れ親しんだ匂いや肌触りが心を穏やかにし、心地よい眠りへ導いてく　　　れるはず」

Q2　ポイントはリラックスすること?

A2　「心や体の緊張を解きほぐせば、だいぶ楽に寝られます。たとえば、手のひらをお腹に当てるとよく眠　　　れるといわれていますが、冷えた内臓を温めて血行を促進するとリラックスできるからです。眠る前　　　に大声で笑うなんていうのも、心を解放するための知恵ですね」

Q3　熟睡環境づくりのコツは？

A3　「明かりは真っ暗か、フットライトをつける程度。天井の豆電球ではなく、低い場所に照明を配置して　　　ください。音は40dB以下、図書館と同じくらいの静けさが理想です。室温は20～25℃、湿度は50～　　　　60％。乾燥するこれからの時期は少し加湿するといいでしょう。布団の中は33℃前後がちょうどいい　　　ので、冬場は湯たんぽなどで温める方法も」とのこと。

快眠は美容と健康のために欠かせないもの。秋の夜長、様々な快眠法を試してみては